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야외에서 간편하게 먹을 수 있는 치유도시락

숲속에 버섯송이

음식 설명

버섯 송이 가득한 숲으로 놀러 오세요~
버섯과 더덕으로 표현한 나무~ 계란말이 꽃~
그리고 산딸기 열매로~
싱그러운 숲을 담은 치유도시락

출처

진흥원장상 · 2022년
박초롱, 오정미 (숲속의 영양사)

대표 임산물

더덕, 고사리, 표고버섯, 목이버섯, 취나물

임산물 효능

  • 더덕 : 혈관질환 예방, 기관지 강화, 항암 작용
  • 고사리 : 시력 보호
  • 표고버섯 : 혈액순환 개선, 기력 회복
  • 목이버섯 : 위장기능 강화, 장 기능 강화
  • 취나물 : 혈액순환 개선

사용 조리기구

밥솥, 칼, 도마, 프라이팬, 체, 믹싱 볼, 냄비

영양 정보 (100g 기준)

열량 탄수화물 당류 지방 단백질
177.011 Kcal 16.595g 0.32g 7.797g 10.128g
5인 기준 레시피 조리 시간 : 58분

주재료

더덕 ···· 100g
고사리 ···· 14g
표고버섯 ···· 50g
목이버섯 ···· 40g
취나물 ···· 100g

부재료

···· 400g
소금 ···· 10g
쇠고기다짐 ···· 100g
설탕 ···· 10g
돼지고기다짐 ···· 100g
다진 마늘 ···· 10g
달걀 ···· 110g
참기름 ···· 20g
후추 ···· 2g

조리 방법

  • 01
    01 쌀은 깨끗이 씻어 30분 불린 후 건져 동량의 물을 넣고 밥을 짓는다.
    02 ① 고사리는 곱게 다진다.
    ② 달걀은 풀어 체에 한번 거른 후 고사리와 같이 섞어 준다.
    ③ 소금 2g을 넣고 잘 섞은 후 기름 두른 팬에 부어 고사리 달걀말이를 한다.
    03 ① 표고버섯은 곱게 다진다.
    ② 목이버섯도 충분히 불려서 잘 세척한 후 곱게 다진다.
    04 돼지고기와 소고기를 믹싱 볼에 담고 소금 2g, 후추, 다진 마늘, 설탕, 참기름을 넣고 끈기가 생기도록 치댄다.
    05 더덕은 3cm 길이로 썰어 준 후 소금물에 10분 담갔다가 물기를 제거한다.
    06 ① 더덕에 잘 치댄 고기 반죽을 동글게 버섯 모양으로 만들어 준다.
    ② 팬에 기름을 두르고 고기 반죽을 굴려가며 속까지 익도록 구워준다.
    07 ① 취나물은 끓는 물에 소금 2g을 넣고 10초간 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜준다.
    ② 다진 취나물과 밥을 한데 섞고 소금 4g, 참기름으로 간을 한 후 둥글게 빚는다
    08 도시락에 취나물 주먹밥과 버섯 송이를 담고 달걀말이를 식혀 썰어 담는다

💡 조리 포인트!

  • ∙ 도시락에 제철 과일인 산딸기, 다래 등을 곁들여 담으면 좋다.
  • ∙ 고기 반죽은 많이 치대야 서로 결합이 잘 되며 버섯에 붙일 때는 찹쌀가루에 살짝 굴려서 하면 더 잘 붙는다.
20인 기준 레시피 조리 시간 : 160분

주재료

더덕 ···· 500g
고사리 ···· 70g
표고버섯 ···· 250g
목이버섯 ···· 200g
취나물 ···· 500g

부재료

···· 2,000g
소금 ···· 50g
쇠고기다짐 ···· 500g
설탕 ···· 50g
돼지고기다짐 ···· 500g
다진 마늘 ···· 50g
달걀 ···· 550g
참기름 ···· 100g
후추 ···· 10g

조리 방법

  • 01
    01 쌀은 깨끗이 씻어 30분 불린 후 건져 동량의 물을 넣고 밥을 짓는다.
    02 ① 고사리는 곱게 다진다.
    ② 달걀은 풀어 체에 한번 거른 후 고사리와 같이 섞어 준다.
    ③ 소금 10g을 넣고 잘 섞은 후 기름 두른 팬에 부어 고사리 달걀말이를 한다.
    03 ① 표고버섯은 곱게 다진다.
    ② 목이버섯도 충분히 불려서 잘 세척한 후 곱게 다진다.
    04 돼지고기와 소고기를 믹싱 볼에 담고 소금 10g, 후추, 다진 마늘, 설탕, 참기름을 넣고 끈기가 생기도록 치댄다.
    05 더덕은 3cm 길이로 썰어 준 후 소금물에 10분 담갔다가 물기를 제거한다.
    06 ① 더덕에 잘 치댄 고기 반죽을 동글게 버섯 모양으로 만들어 준다.
    ② 팬에 기름을 두르고 고기 반죽을 굴려가며 속까지 익도록 구워준다.
    07 ① 취나물은 끓는 물에 소금 10g을 넣고 10초간 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜준다.
    ② 다진 취나물과 밥을 한데 섞고 소금 20g, 참기름으로 간을 한 후 둥글게 빚는다
    08 도시락에 취나물 주먹밥과 버섯 송이를 담고 달걀말이를 식혀 썰어 담는다

💡 조리 포인트!

  • 도시락에 제철 과일인 산딸기, 다래 등을 곁들여 담으면 좋다.
  • ∙ 고기 반죽은 많이 치대야 서로 결합이 잘 되며 버섯에 붙일 때는 찹쌀가루에 살짝 굴려서 하면 더 잘 붙는다.
50인 기준 레시피 조리 시간 : 220분

주재료

더덕 ···· 1,250g
고사리 ···· 175g
표고버섯 ···· 625g
목이버섯 ···· 500g
취나물 ···· 1,250g

부재료

···· 5,000g
소금 ···· 125g
쇠고기다짐 ···· 1,250g
설탕 ···· 125g
돼지고기다짐 ···· 1,250g
다진 마늘 ···· 125g
달걀 ···· 1,375g
참기름 ···· 250g
후추 ···· 25g

조리 방법

  • 01
    01 쌀은 깨끗이 씻어 30분 불린 후 건져 동량의 물을 넣고 밥을 짓는다.
    02 ① 고사리는 곱게 다진다.
    ② 달걀은 풀어 체에 한번 거른 후 고사리와 같이 섞어 준다.
    ③ 소금 25g을 넣고 잘 섞은 후 기름 두른 팬에 부어 고사리 달걀말이를 한다.
    03 ① 표고버섯은 곱게 다진다.
    ② 목이버섯도 충분히 불려서 잘 세척한 후 곱게 다진다.
    04 돼지고기와 소고기를 믹싱 볼에 담고 소금 25g, 후추, 다진 마늘, 설탕, 참기름을 넣고 끈기가 생기도록 치댄다.
    05 더덕은 3cm 길이로 썰어 준 후 소금물에 10분 담갔다가 물기를 제거한다.
    06 ① 더덕에 잘 치댄 고기 반죽을 동글게 버섯 모양으로 만들어 준다.
    ② 팬에 기름을 두르고 고기 반죽을 굴려가며 속까지 익도록 구워준다.
    07 ① 취나물은 끓는 물에 소금 25g을 넣고 10초간 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜준다.
    ② 다진 취나물과 밥을 한데 섞고 소금 50g, 참기름으로 간을 한 후 둥글게 빚는다
    08 도시락에 취나물 주먹밥과 버섯 송이를 담고 달걀말이를 식혀 썰어 담는다.

💡 조리 포인트!

  • ∙ 도시락에 제철 과일인 산딸기, 다래 등을 곁들여 담으면 좋다.
  • ∙ 고기 반죽은 많이 치대야 서로 결합이 잘 되며 버섯에 붙일 때는 찹쌀가루에 살짝 굴려서 하면 더 잘 붙는다.

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