레시피 목록
야외에서 간편하게 먹을 수 있는 치유도시락
숲속에 버섯송이
음식 설명
버섯 송이 가득한 숲으로 놀러 오세요~
버섯과 더덕으로 표현한 나무~ 계란말이 꽃~
그리고 산딸기 열매로~
싱그러운 숲을 담은 치유도시락
버섯과 더덕으로 표현한 나무~ 계란말이 꽃~
그리고 산딸기 열매로~
싱그러운 숲을 담은 치유도시락
출처
진흥원장상 · 2022년
박초롱, 오정미 (숲속의 영양사)
박초롱, 오정미 (숲속의 영양사)
대표 임산물
더덕, 고사리, 표고버섯, 목이버섯, 취나물
임산물 효능
- 더덕 : 혈관질환 예방, 기관지 강화, 항암 작용
- 고사리 : 시력 보호
- 표고버섯 : 혈액순환 개선, 기력 회복
- 목이버섯 : 위장기능 강화, 장 기능 강화
- 취나물 : 혈액순환 개선
사용 조리기구
밥솥, 칼, 도마, 프라이팬, 체, 믹싱 볼, 냄비
영양 정보 (100g 기준)
| 열량 | 탄수화물 | 당류 | 지방 | 단백질 |
|---|---|---|---|---|
| 177.011 Kcal | 16.595g | 0.32g | 7.797g | 10.128g |
주재료
더덕 ····
100g
고사리 ····
14g
표고버섯 ····
50g
목이버섯 ····
40g
취나물 ····
100g
부재료
쌀 ····
400g
소금 ····
10g
쇠고기다짐 ····
100g
설탕 ····
10g
돼지고기다짐 ····
100g
다진 마늘 ····
10g
달걀 ····
110g
참기름 ····
20g
후추 ····
2g
조리 방법
-
0101 쌀은 깨끗이 씻어 30분 불린 후 건져 동량의 물을 넣고 밥을 짓는다.
02 ① 고사리는 곱게 다진다.
② 달걀은 풀어 체에 한번 거른 후 고사리와 같이 섞어 준다.
③ 소금 2g을 넣고 잘 섞은 후 기름 두른 팬에 부어 고사리 달걀말이를 한다.
03 ① 표고버섯은 곱게 다진다.
② 목이버섯도 충분히 불려서 잘 세척한 후 곱게 다진다.
04 돼지고기와 소고기를 믹싱 볼에 담고 소금 2g, 후추, 다진 마늘, 설탕, 참기름을 넣고 끈기가 생기도록 치댄다.
05 더덕은 3cm 길이로 썰어 준 후 소금물에 10분 담갔다가 물기를 제거한다.
06 ① 더덕에 잘 치댄 고기 반죽을 동글게 버섯 모양으로 만들어 준다.
② 팬에 기름을 두르고 고기 반죽을 굴려가며 속까지 익도록 구워준다.
07 ① 취나물은 끓는 물에 소금 2g을 넣고 10초간 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜준다.
② 다진 취나물과 밥을 한데 섞고 소금 4g, 참기름으로 간을 한 후 둥글게 빚는다
08 도시락에 취나물 주먹밥과 버섯 송이를 담고 달걀말이를 식혀 썰어 담는다
💡 조리 포인트!
- ∙ 도시락에 제철 과일인 산딸기, 다래 등을 곁들여 담으면 좋다.
- ∙ 고기 반죽은 많이 치대야 서로 결합이 잘 되며 버섯에 붙일 때는 찹쌀가루에 살짝 굴려서 하면 더 잘 붙는다.
주재료
더덕 ····
500g
고사리 ····
70g
표고버섯 ····
250g
목이버섯 ····
200g
취나물 ····
500g
부재료
쌀 ····
2,000g
소금 ····
50g
쇠고기다짐 ····
500g
설탕 ····
50g
돼지고기다짐 ····
500g
다진 마늘 ····
50g
달걀 ····
550g
참기름 ····
100g
후추 ····
10g
조리 방법
-
0101 쌀은 깨끗이 씻어 30분 불린 후 건져 동량의 물을 넣고 밥을 짓는다.
02 ① 고사리는 곱게 다진다.
② 달걀은 풀어 체에 한번 거른 후 고사리와 같이 섞어 준다.
③ 소금 10g을 넣고 잘 섞은 후 기름 두른 팬에 부어 고사리 달걀말이를 한다.
03 ① 표고버섯은 곱게 다진다.
② 목이버섯도 충분히 불려서 잘 세척한 후 곱게 다진다.
04 돼지고기와 소고기를 믹싱 볼에 담고 소금 10g, 후추, 다진 마늘, 설탕, 참기름을 넣고 끈기가 생기도록 치댄다.
05 더덕은 3cm 길이로 썰어 준 후 소금물에 10분 담갔다가 물기를 제거한다.
06 ① 더덕에 잘 치댄 고기 반죽을 동글게 버섯 모양으로 만들어 준다.
② 팬에 기름을 두르고 고기 반죽을 굴려가며 속까지 익도록 구워준다.
07 ① 취나물은 끓는 물에 소금 10g을 넣고 10초간 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜준다.
② 다진 취나물과 밥을 한데 섞고 소금 20g, 참기름으로 간을 한 후 둥글게 빚는다
08 도시락에 취나물 주먹밥과 버섯 송이를 담고 달걀말이를 식혀 썰어 담는다
💡 조리 포인트!
- 도시락에 제철 과일인 산딸기, 다래 등을 곁들여 담으면 좋다.
- ∙ 고기 반죽은 많이 치대야 서로 결합이 잘 되며 버섯에 붙일 때는 찹쌀가루에 살짝 굴려서 하면 더 잘 붙는다.
주재료
더덕 ····
1,250g
고사리 ····
175g
표고버섯 ····
625g
목이버섯 ····
500g
취나물 ····
1,250g
부재료
쌀 ····
5,000g
소금 ····
125g
쇠고기다짐 ····
1,250g
설탕 ····
125g
돼지고기다짐 ····
1,250g
다진 마늘 ····
125g
달걀 ····
1,375g
참기름 ····
250g
후추 ····
25g
조리 방법
-
0101 쌀은 깨끗이 씻어 30분 불린 후 건져 동량의 물을 넣고 밥을 짓는다.
02 ① 고사리는 곱게 다진다.
② 달걀은 풀어 체에 한번 거른 후 고사리와 같이 섞어 준다.
③ 소금 25g을 넣고 잘 섞은 후 기름 두른 팬에 부어 고사리 달걀말이를 한다.
03 ① 표고버섯은 곱게 다진다.
② 목이버섯도 충분히 불려서 잘 세척한 후 곱게 다진다.
04 돼지고기와 소고기를 믹싱 볼에 담고 소금 25g, 후추, 다진 마늘, 설탕, 참기름을 넣고 끈기가 생기도록 치댄다.
05 더덕은 3cm 길이로 썰어 준 후 소금물에 10분 담갔다가 물기를 제거한다.
06 ① 더덕에 잘 치댄 고기 반죽을 동글게 버섯 모양으로 만들어 준다.
② 팬에 기름을 두르고 고기 반죽을 굴려가며 속까지 익도록 구워준다.
07 ① 취나물은 끓는 물에 소금 25g을 넣고 10초간 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜준다.
② 다진 취나물과 밥을 한데 섞고 소금 50g, 참기름으로 간을 한 후 둥글게 빚는다
08 도시락에 취나물 주먹밥과 버섯 송이를 담고 달걀말이를 식혀 썰어 담는다.
💡 조리 포인트!
- ∙ 도시락에 제철 과일인 산딸기, 다래 등을 곁들여 담으면 좋다.
- ∙ 고기 반죽은 많이 치대야 서로 결합이 잘 되며 버섯에 붙일 때는 찹쌀가루에 살짝 굴려서 하면 더 잘 붙는다.
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