2026 산림치유음식 공모전 접수 마감 D---
메뉴
레시피 목록

숲 관련 야외활동 시 즐기기 좋은 치유간식

치자에 물든 산나물 마밥꼬치

음식 설명

노랗게 치자로 물들인 밥과 산에서 나는 장어라 불리는 마와 잣가루와의 만남, 치유 나물인 고사리와
도라지의 환상 조합으로 코로나 시대 면역력 강화를 위한 간편 꼬치 건강식입니다

출처

진흥원장상 · 2021년
윤서완

대표 임산물

고사리, 도라지, 잣, 마

임산물 효능

  • 고사리 : 피부 미용, 치아 및 뼈 건강 강화 등
  • 도라지 : 기관지 및 호흡기 건강 강화 등
  • : 피부 탄력 향상, 혈압 강하, 스태미나 등
  • : 위벽 보호, 소화성 위궤양 예방, 당뇨병 예방 등

사용 조리기구

밥솥, 프라이팬, 도마, 칼, 나무주걱, 믹싱 볼, 뒤집개, 나무막대, 접시

영양 정보 (100g 기준)

열량 탄수화물 당류 지방 단백질
152.415 Kcal 15.724g 0g 5.659g 9.647g
2인 기준 레시피 조리 시간 : 115분

주재료

고사리 ···· 50g
도라지 ···· 50g
잣가루 ···· 20g
···· 40g
···· 80g

부재료

치자 ···· 1g
소금 ···· 1g
참기름 ···· 5g
홍고추 ···· 15g
국간장 ···· 2g
식용유 ···· 5g
전분가루 ···· 10g
후추 ···· 0.2g

조리 방법

  • 01
    쌀(80g)을 씻어 치자(1g) 우려낸 물에 30분 이상 불려 밥을 짓는다.
  • 02
    고사리(50g)의 질긴 부분을 제거하고 물에 불린 후 물기를 뺀 뒤 1cm 크기로 썰어 팬에 참기름을
    두른 후 소금으로 간하고 볶는다
  • 03
    3-1 도라지(50g)는 소금을 넣어 조물조물한 뒤 씻어서 쓴맛을 없애고 1cm 크기로 썬다.
    3-2 팬을 달군 후 참기름을 두른 뒤 볶고 국 간장(2g)으로 간한다
  • 04
    홍고추(15g)는 씻은 후 세로로 반 갈라 씨를 제거하고 다진다.
  • 05
    볼에 완성된 치자 밥, 준비한 나물(고사리, 도라지, 홍고추), 소금, 후추를 넣어 잘 섞는다
  • 06
    치자 나물밥을 도톰하고 동그란 모양으로 만든 뒤 전분가루(10g)를 앞뒤로 살짝 묻혀 달군 팬에
    식용유를 둘러 노릇하게 굽는다.
  • 07
    마(40g) 껍질을 벗긴 후 1cm 정도로 둥글게 자르고 잣가루(20g)를 골고루 묻힌다.
    *마는 가려움을 유발할 수 있으니 장갑을 끼고 껍질을 손질한다
  • 08
    치자 나물밥, 마, 치자 나물밥을 겹쳐서 나무막대를 끼운다.
    *기호에 따라 산나물밥 한쪽 면에 고추장 소스를 발라도 좋다
  • 09
    접시에 산나물 마밥꼬치를 올려 완성시킨다.

💡 조리 포인트!

  • 밥 버거 스타일로 변형 가능하다.
30인 기준 레시피 조리 시간 : 180분

주재료

도라지 ···· 750g
짓기루 ···· 300g
···· 600g
···· 1,200g
고사리 ···· 750g

부재료

치자 ···· 15g
소금 ···· 15g
참기름 ···· 75g
홍고추 ···· 225g
국간장 ···· 30g
식용유 ···· 75g
전분가루 ···· 150g
후추 ···· 3g

조리 방법

  • 01
    01. 쌀(1,200g)을 씻어 치자(15g) 우려낸 물에 30분 이상 불려 밥을 짓는다.
    02. 고사리(750g)의 질긴 부분을 제거하고 물에 불린 후 물기를 뺀 뒤 1cm 크기로 썰어 팬에 참기름을
    두른 후 소금으로 간하고 볶는다.
    03. 3-1 도라지(750g)는 소금을 넣어 조물조물한 뒤 씻어서 쓴맛을 없애고 1cm 크기로 썬다.
    3-2 팬을 달군 후 참기름을 두른 뒤 볶고 국 간장(30g)으로 간한다.
    04. 홍고추(225g)는 씻은 후 세로로 반 갈라 씨를 제거하고 다진다.
    05. 볼에 완성된 치자 밥, 준비한 나물(고사리, 도라지, 홍고추), 소금, 후추를 넣어 잘 섞는다.
    06. 치자 나물밥을 도톰하고 동그란 모양으로 만든 뒤 전분가루(150g)를 앞뒤로 살짝 묻혀 달군 팬에
    식용유를 둘러 노릇하게 굽는다.
    07. 마(600g) 껍질을 벗긴 후 1cm 정도로 둥글게 자르고 잣가루(300g)를 골고루 묻힌다.
    *마는 가려움을 유발할 수 있으니 장갑을 끼고 껍질을 손질한다.
    08. 치자 나물밥, 마, 치자 나물밥을 겹쳐서 나무막대를 끼운다.
    *기호에 따라 산나물밥 한쪽 면에 고추장 소스를 발라도 좋다.
    09. 접시에 산나물 마밥꼬치를 올려 완성시킨다.

💡 조리 포인트!

  • 밥 버거 스타일로 변형 가능하다
100인 기준 레시피 조리 시간 : 350분

주재료

고사리 ···· 2,500g
도라지 ···· 2,500g
잣가루 ···· 1,000g
···· 2,000g
···· 4,000g

부재료

치자 ···· 50g
소금 ···· 50g
참기름 ···· 250g
홍고추 ···· 750g
국간장 ···· 100g
식용유 ···· 250g
전분가루 ···· 500g
후추 ···· 10g

조리 방법

  • 01
    01. 쌀(4,000g)을 씻어 치자(50g) 우려낸 물에 30분 이상 불려 밥을 짓는다.
    02. 고사리(2,500g)의 질긴 부분을 제거하고 물에 불린 후 물기를 뺀 뒤 1cm 크기로 썰어 팬에 참기름을
    두른 후 소금으로 간하고 볶는다.
    03. 3-1 도라지(2,500g)는 소금을 넣어 조물조물한 뒤 씻어서 쓴맛을 없애고 1cm 크기로 썬다.
    3-2 팬을 달군 후 참기름을 두른 뒤 볶고 국 간장(100g)으로 간한다.
    04. 홍고추(750g)는 씻은 후 세로로 반 갈라 씨를 제거하고 다진다.
    05. 볼에 완성된 치자 밥, 준비한 나물(고사리, 도라지, 홍고추), 소금, 후추를 넣어 잘 섞는다.
    06. 치자 나물밥을 도톰하고 동그란 모양으로 만든 뒤 전분가루(500g)를 앞뒤로 살짝 묻혀 달군 팬에
    식용유를 둘러 노릇하게 굽는다.
    07. 마(2,000g) 껍질을 벗긴 후 1cm 정도로 둥글게 자르고 잣가루(1,000g)를 골고루 묻힌다.
    *마는 가려움을 유발할 수 있으니 장갑을 끼고 껍질을 손질한다.
    08. 치자 나물밥, 마, 치자 나물밥을 겹쳐서 나무막대를 끼운다.
    *기호에 따라 산나물밥 한쪽 면에 고추장 소스를 발라도 좋다.
    09. 접시에 산나물 마밥꼬치를 올려 완성시킨다

💡 조리 포인트!

  • 밥 버거 스타일로 변형 가능하다

Related

관련 레시피

같은 부문의 다른 레시피를 둘러보세요.