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야외에서 간편하게 먹을 수 있는 치유도시락

수라상 대령이요!! (부제:어수리나물도시락)

음식 설명

숲사랑 가득한 자연&약선 치유도시락!
코로나로 힘든 시기에
무엇보다 가장 중요한 면역력 향상!
성인병 예방을 위한 당뇨 개선까지 한 번에~

출처

산림청장상 · 2022년
권태현

대표 임산물

어수리나물, 도라지, 더덕

임산물 효능

  • 어수리나물 : 혈액순환 개선, 면역력 상승, 항염∙항균 작용
  • 도라지 : 가래 해소, 혈당 강화, 콜레스테롤 저하
  • 더덕 : 원기 회복, 가래 해소

사용 조리기구

믹싱 볼, 칼, 도마, 프라이팬, 체, 냄비, 스쿱

영양 정보 (100g 기준)

열량 탄수화물 당류 지방 단백질
87.897 Kcal 8.866g 4.26g 4.081g 3.926g
4인 기준 레시피 조리 시간 : 95분

주재료

어수리나물 ···· 1,000g
도라지 ···· 40g
더덕 ···· 30g

부재료

쇠고기 ···· 200g
두부 ···· 200g
달걀 ···· 400g
찹쌀 ···· 120g
멥쌀 ···· 280g
사과 ···· 200g
매실 ···· 200g
복숭아 ···· 200g
유자청 ···· 40g
양파 ···· 20g
참나물 ···· 40g
마늘 ···· 4g
식용유 ···· 4g
집간장 ···· 80g
후추 ···· 1g
진간장 ···· 80g
소금 ···· 14g
청주 ···· 40g
참깨 ···· 20g
식초 ···· 80g
고춧가루 ···· 2g
액젓 ···· 80g
들기름 ···· 100g
참기름 ···· 1g
다시마 ···· 4g

조리 방법

  • 01
    어수리 밥짓기 01.
    ① 찹쌀과 멥쌀을 섞어서 씻은 후 30분간 불린 후 체에 밭친다.
    ② 어수리는 손질하여 끓는 물에 소금 2g을 넣고 10초간 데친 후 1cm 크기로 썰어서 들기름, 집간장 넣어서 무친다.

    02.
    ① 미리 얼렸다 녹인 두부는 물기를 짜고 깍둑썰기하고 밤도 깍둑썰기한다.
    ② 냄비에 들기름을 두르고 쌀은 볶은 후 밥 물과 밤을 넣고 한번 끓어오르면 약 불로 줄이고 두부와 어수리나물을
    넣어서 뜸을 들인다.
  • 02
    어수리 달걀말이 03.
    ① 달걀은 황백으로 나누어서 깨고 각각 소금과 청주를 넣어 준다.
    ② 흰자에 어수리를 넣어서 먼저 부쳐준다.
    ③ 03 의 ②에서 흰자가 어느정도 익으면 프라이팬 한쪽으로 밀어 놓고 빈공간에 노른자를 붓는다.
    ④ 03 의 ③에 노른자가 어느정도 익으면 흰자부터 감싸서 돌돌 말아준다.
  • 03
    양념장 만들기 04.
    ① 집간장, 진간장, 다시물, 청주를 각각 12g 넣고 섞어 준다.
    ② 참깨, 고춧가루, 들기름, 다진 마늘, 다진 양파를 넣고 섞어 준다.
  • 04
    어수리나물 무침 05.
    ① 데쳐서 준비해 둔 어수리나물을 2cm 정도 썰어준다.
    ② 믹싱 볼에 어수리나물을 담고 들기름과 집간장으로 조물조물 무친다.
  • 05
    도라지꽃청물김치 06.
    ① 사과, 배, 감을 스쿱으로 동그랗게 썰어준다.
    ② 다시 물을 넣고 액젓으로 간을 하고 도라지꽃청을 넣어 준다.
  • 06
    쇠고기 어수리 말이 07.
    ① 부채살로 준비한 쇠고기는 소금, 후추로 밑간을 한다.
    ② 어수리나물에 들기름 소금으로 무친다.
    ③ 쇠고기를 깔고 그 위에 어수리나물을 올려서 돌돌 말아준다.
    ④ 따끈하게 데운 프라이팬에 쇠고기 접힌 끝부분이 먼저 팬에 닿게 하여 한쪽 면이 익으면 돌려가며 구워준다
  • 07
    매실장아찌 무침 08.
    미리 담아(통에 넣어 김치냉장고 보관) 두었던 매실을 참기름, 고추장과 함께 버무린다.
  • 08
    유자청 샐러드 09.
    ① 당귀, 참나물 등 씻기 좋게 썰고 물기를 씻고 제철 과일과 유자청, 식초를 섞어서 샐러드를 만든다.
    ② 도시락에 담는다.

💡 조리 포인트!

  • ∙ 도라지꽃청 대신 칡꽃이나 장미청을 대신해도 된다
  • ∙ 청을 담을 때 찔레꽃을 함께 넣어주면 더 풍부한 향을 느낄 수 있다.
  • ∙ 도라지꽃청으로 만든 음료를 곁들여도 좋다.
30인 기준 레시피

조리 방법

100인 기준 레시피

조리 방법

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